Voimaa, liikkuvuutta ja energiaa arkeen

toiminnallinen
harjoittelu

Kuvassa on neljä kuntosaliharjoitukseen liittyvää symbolia: kahvakuula, käsipaino, penkkipunnerruslaite ja henkilö nostamassa painoja käsivarsillaan.

Toiminnallisessa harjoittelussa perinteisten kuntosalilaitteiden sijaan liikkeet tehdään kehonpainolla tai vapaita painoja (levytanko, käsipaino, kahvakuula yms.) käyttäen. Toiminnallinen harjoittelu on monipuolinen ja käytännönläheinen treenimuoto, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. – juuri niitä ominaisuuksia, joita tarvitset jokapäiväisessä elämässä.

Henkilö seisoo kuntosalilla kädet ristissä rinnalla.

Mies liikuntasalissa, kädet ristissä, pukeutunut urheiluvaatteisiin, taustalla kuntosalivälineitä.

MEILLÄ ET OLE YKSIN

Kuukausijäsenenä tunteja on useampi joka arkipäivä ja valmentaja on aina paikalla ohjaamassa ja auttamassa. Treeneissä käytettävät liikkeet ja painot katsotaan aina jokaiselle sopiviksi, olet sitten kokenut treenaaja tai juuri aloittanut. Jokaiseen tuntiin kuuluu lämmittely sekä liikkuvuusosio.

Treenit on suunniteltu monipuolisesti niin, että voit käydä tunneilla vaikka jokaisena mahdollisena päivänä. Treenien ohjelmointi on suunniteltu pitkälle etukäteen, mikä varmistaa kehityksen ja tuntien mielekkyyden.

ALOITUSKURSSI

KOVA-aloituskurssilla käymme läpi yleisimpien treeneissä käytettävien liikkeiden tekniikoita, jotta sinun on turvallista ja mielekästä jatkaa ohjatuille tunneille.

Juuri turvallisen aloittamisen vuoksi aloituskurssi tulee suorittaa ennen jäseneksi liittymistä.

Aloittaminen ei vaadi minkäänlaista aiempaa liikuntataustaa! Kurssilla käymme läpi esimerkiksi kyykyn, maastavedon sekä painonnoston tekniikkaa.

Mikäli olet aiemmin käynyt Crossfit On ramp-kurssin, tai sinulla on muuten painonnoston alkeet hallussa (rinnalleveto, tempaus), aloituskurssi ei ole välttämätön. Olethan tässä tapauksessa meihin erikseen yhteydessä ja sovitaan treenien aloittamisesta.

Aloituskurssi (kesto 2h) hinta 49€.

SEURAAVAT ALOITUSKURSSIT

Perjantaina 23.1.2026 klo 17.15-19.15

Ilmoittaudu sähköpostitse (info@kovaorivesi.fi) tai sivun alareunassa olevasta lomakkeesta

MAMA

Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan toimintakykyä ja jaksamista hektisen arjen keskellä, sekä tukee palautumista. Ryhmä on suunnattu raskaana oleville ja jo synnyttäneille, 1-18kk synnytyksestä (jälkitarkastuksessa käyneille).

Treenit ovat muokattavissa jokaiselle sopivaksi, eikä sinulla tarvitse olla aiempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta. Lapsesi (0-18kk) on tervetullut mukaan tunnille, mutta huomaathan ettei salilla ole erikseen järjestetty lastenhoitoa.

Treenit järjestetään 8 viikon jaksoissa, joka sisältää 16 treenituntia.

SENIORI

Ryhmä on suunnattu vähintään 65-vuotiaille. jotka pystyvät liikkumaan ilman apuvälineitä.

Tunneilla pääpaino on liikkuvuuksien parantamisessa ja voimatasojen ylläpitämisessä. Tavoitteemme on, että treenaaja pysyy toimintakykyisenä ja itsenäisenä mahdollisimman pitkään. Kaikki treeneissä tehtävät liikkeet muokataan jokaisen kuntoon ja taitotasoon sopivaksi.