Tärkein tavoitteemme KOVAlla on se, että asiakkaamme pysyvät vahvoina, pystyvinä ja toimintakykyisinä, ennen kaikkea arjessaan salin ulkopuolella.

Toiminnallisessa harjoittelussa perinteisten kuntosalilaitteiden sijaan liikkeet tehdään kehonpainolla tai vapaita painoja (levytanko, käsipaino, kahvakuula yms.) käyttäen. Toiminnallinen harjoittelu on monipuolinen ja käytännönläheinen treenimuoto, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.  – juuri niitä ominaisuuksia, joita tarvitset jokapäiväisessä elämässä.

Jokaisen tunnin alussa teemme lämmittelyn, joka on suunniteltu juuri kyseistä treeniä ajatellen. Sinun ei tarvitse pohtia tätä itse, tule vain ajoissa paikalle ja me hoidamme loput! On kyseessä sitten voima- tai hikitreeni, liikkeiden tekniikka käydään läpi, sekä treenin intensiteettiä ja liikkeitä pystytään skaalaamaan jokaiselle sopivaksi.

Treenien ohjelmointi on suunniteltu niin, että voit käydä tunneilla vaikka joka päivä. Treenit kulkevat 8 – 16 viikon jaksoissa, joiden aikana keskitytään tiettyihin voimaprogressioihin (näistä esimerkkinä takakyykky, maastaveto, leuanvedot). Kun samaa liikettä harjoitetaan viikoittain, saadaan tekniikka kuntoon ja liikkuja huomaa oman kehittymisensä varmasti.

Voimaosuuksien lisäksi tunneilla tehdään intensiivisempiä, sykettä nostattavia lyhyitä hikoilutreenejä sekä pidempiä, kestävyyden parantamiseen tähtääviä hikoilutreenejä.

Joka neljäs viikko on aina kevennetty viikko, jolloin ohjelmassa on kehonhuoltoa ja suuremmat painot jätetään rauhaan.